在网上，流传着很多关于坐月子吃什么的吐槽事件。很多妈妈表示，自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，吃不得水果和蔬菜。

要知道，浓汤里全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶！哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多少，浓度多低。

那月子期间到底怎么吃？别担心，今天馨妹请来了专业的营养师方静慧小姐姐为各位宝妈们答疑解惑，希望能帮助到各位粑粑麻麻。

在坐月子期间，产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要补充孕期和分娩时消耗的营养素，促进各器官、系统功能的恢复，因此营养均衡的饮食是必不可少的。

科学的营养餐不会给消化系统带来过重负担，有助于宝妈伤口的愈合，既能满足哺乳所需的各类营养素，也有利于产后身材的恢复。

△仕馨母婴成长中心（荔湾店）的炖品△
 

月子营养餐的搭配需遵循“清、调、补、养”四个阶段的调理原则。

每个阶段的饮食目的和注意事项也略有差异。

其次，产后饮食应该遵循精、杂、稀、软四个主要特点。具体是指食量不宜过多、食物品种要多样化、水分要多一些、食物烧煮方式应以细软为主。

产后要注意少食多餐，一日5-6餐，食物中，蛋白质占约15%，脂肪约25%，碳水化合物约55%，其中粗杂粮约三分之一。

在食材选择上，要避免使用容易导致回奶的韭菜及麦芽制品。产后不建议吃人参和鹿茸等大补的食材。

人参大补元气，对于体弱的人来说是非常好的补品，但对于产后的宝妈来说，它容易造成产后大出血，还有另一方面是，妈妈需要哺乳，而人参容易导致退乳的现象。

鹿茸一般是成对的去煲汤，补养的效果更好，但是鹿茸的雌激素水平也比较高，也容易造成退奶的现象。

宝妈在生产的过程十分疲劳，加上本身孕期胃肠受到子宫的压迫，所以产后1-2天消化功能更容易下降。因此，饮食上要安排一些软糯易消化的食物，口味要清爽，避免辛辣、油腻。

△仕馨母婴成长中心（荔湾店）的炖品△
 

说了那么多的原则，可能很多妈妈都会说：我不是营养师，我要怎么搭配才能补充这些营养呀。

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