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产后恢复瑜伽较佳练习时间 产后瑜伽作用
发布时间:2019-06-11 09:29
来源:仕馨月子会所

由于十月怀胎依旧饮食习惯给身体带来了巨大的变化,生完孩子都很想恢复到以前的身材,产后瑜伽就是一项不错的选择,可是好多人都不知道什么时候可以做,今天就来看看产后恢复瑜伽较佳练习时间 ?产后瑜伽作用是什么?

由于十月怀胎依旧饮食习惯给身体带来了巨大的变化,生完孩子都很想恢复到以前的身材,产后瑜伽就是一项不错的选择,可是好多人都不知道什么时候可以做,今天就来看看产后恢复瑜伽最佳练习时间 ?产后瑜伽作用是什么?
 

产后恢复瑜伽较佳练习时间 产后瑜伽作用


一、产后恢复瑜伽最佳练习时间

其实产后恢复瑜伽也是根据产妇身体特殊情况设计的,从运动强度和动作难以程度有一定级别,最基础的瑜伽课程顺产三天剖腹产七天之后即可在导师指导下练习,刚开始是最基础的腹式呼吸法和简单的肢体动作,躺在床上就能完成,当然这些基础课程也是为后期的课程打下基础。产后瑜伽课程不同于日常普通运动,产后42天内是最佳练习时间,因为这段期间产妇身体各种指标都是严重失衡状态,孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛,这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内身体各个关节的韧带会更松弛,因此,你会比以往更灵活,通过正确的姿势练习原本增大的骨盆更容易恢复到孕前状态。
 

产后恢复瑜伽较佳练习时间 产后瑜伽作用


二、产后瑜伽作用:

1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、产后瑜伽可以调整产后心态

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。
 

产后恢复瑜伽较佳练习时间 产后瑜伽作用


三、产后恢复瑜伽动作

1、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫上,手臂自然放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,抬起右腿,身体向后弯曲,呼气,恢复到原来的姿势,换另一边重做。

2、脊柱转体

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,抬起右膝,并且把右脚放在左大腿的外侧,右膝盖放在左大腿的上方,然后右手放在背后,左手抓住右脚踝。头保持正直,上身右转,挺胸收腹,眼看前方,保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。

以上知道顺产三天剖腹产七天以后就可以做一些基本的瑜伽动作了,最佳的锻炼时间是产后42天到6个月之间。因为这段期间产妇身体各种指标都是严重失衡状态,孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛,通过正确的姿势练习原本增大的骨盆更容易恢复到孕前状态。

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