孕妇的饮食是至关重要的，因为孕妇要有营养搭配，好的营养搭配宝宝才会更好的成长，在平时宝宝可以多吃一些含维生素高和蛋白质类的食物，并且多吃水果才会更好，下面我们来介绍下3个月孕妇食谱是什么？3个月孕妇的注意事项有哪些？
 

一、3个月孕妇食谱

三个月的孕妇，在饮食方面需要均衡饮食，多增加营养，以利于婴儿各器官发育。需要多吃一些含钙比较高，含维生素比较多，高蛋白质类食物。同时需要多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素和矿物质。 1、孕妇怀孕前三个月，首先需要少食多餐，均衡饮食，特别需要多吃一些绿叶蔬菜，同时需要补充叶酸。 2、可以吃的食谱有：黑芝麻、核桃、豆浆、香菇鸡汤、小米粥、玉米发糕、香菇玉米粥、黄芽菜、炒鸡肝、炒西兰花、枸杞鸡汤、黄瓜炒鸡蛋、清蒸大虾等。
 

二、3个月孕妇的注意事项

千万不要担重物，不要长时间站立或蹲下，并且避免从事可能会使身体受到震动和冲击的工作。

注意事项·保证充足的睡眠，可以在中午安排一个短暂的午睡。

夫妻最好不要行房事，至少也需要节制，且避免压迫到腹部，时间则越短越好。

注意事项1·空腹容易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点。

多和同事聊聊天，取得理解和帮助，工作上千万不要勉强。   注意事项·为预防便秘，最好养成每日定时上厕所的习惯。  注意事项·如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要。
 

三、3个月孕妇不能做什么

平常如有做运动的习惯，仍可持续，但必须是轻松且不费力，如舒展筋骨的柔软体操或散步，剧烈运动应避免尝试，也不易搬重物和长途旅行，至于操作家事可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重，压力太大而影响胎儿的发育。此时，若能取得同事的谅解，继续工作应不成问题。

3个月孕妇食谱是什么？在饮食方面需要均衡饮食，多增加营养，以利于婴儿各器官发育。需要多吃一些含钙比较高，含维生素比较多，高蛋白质类食物。孕妇要避免有剧烈运动，也不易搬重物和长途旅行，至于操作家事可请先生分担，不要勉强，上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。