漫长的哺乳期对于产后妈妈来说也不是轻松的活，一方面要注意自己身材，另一方面还得保证宝宝的营养到位，所以有时候很难把握，那么我们就来聊一聊哺乳期，给小编一起看看哺乳期营养不良的表现是什么？哺乳期吃什么好？
 

一、哺乳期营养不良的表现

哺乳期的话要看是妈妈营养不良，还是宝宝的营养不良，如果是妈妈的营养不良，平时可能自己面色，比较暗黄，容易出现头晕，等症状，慢慢就是营养不良，如果是宝宝的话，可能她睡眠质量不怎么好，头发比较稀少比较黄，有秃枕的现象，胃口不怎么好吃的东西比较少。可以给他补充鱼肝油，维生素ad滴剂。
 

二、哺乳期吃什么好

1、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
 

三、哺乳期不能吃什么

1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气；

2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食；

3、刺激性食物：妈妈在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康，但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等；

4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。
 

哺乳期营养不良的表现：妈妈的营养不良，平时可能自己面色；宝宝的话，可能她睡眠质量不怎么好，头发比较稀少比较黄，有秃枕的现象，胃口不怎么好吃的东西比较少。所以平时哟啊多观察看一下保证妈妈和宝宝的营养充足。